sporo błędów - moje poprawki to: Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi szeroko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8-6 // to cwiczenie bardziej angazuje miesnie trójgłowe ramion niz klatke - wiec nie widze,sensu wykonywac go po wyciskaniu na plaskiej (możesz je dać jako 1 ćw. na triceps) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 [...]
Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]
DDM dziękuje bardzo za wypowiedź i na pewno podziękuje sogiem :).Sam także na takową odpowiedź oczekuję :D. Plan starałem się układać do swoich możliwości, ćwiczę na własnej siłowni dlatego : - uginanie w leżeniu odpada nie mam takiego sprzętu :D - niestety, mam piwnicę około 2m 10 cm dlatego nawet przyczepione poręcze do atlasu nic nie zdziałają [...]
1 miesiąc mam zamiar redukować dlatego 3 ćwiczenia powinny styknąć, przy masie dam 2 tylko ;). pon - klatka/biceps (brzuch) wto - nogi środa - off (bieganie/skakanka) czw - barki/triceps pia - plecy sobota - interwaly niedziela - brzuch Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową [...]
Ja robie Barki łącznie 15 powtórzeń (3 ćwiczenia po 4 serie, i jedno z trzema powtorzeniami) i smialo moge powiedziec ze mi to wystarcza :-)) Hmm odnosnie reszty ćwiczen to dorzuciłbym na klatce piersiowej wyciskanie sztangi na ławce poziomej WĄSKIM uchwytem. Na triceps dodałbym prostowanie z Hantlem ramienia w opadzie tułowia I na nogi jedno [...]
Jeśli łączyłeś teraz agonistów z dużymi grupami to teraz dla periodyzacji bym rozdzielił. Sam układ może pozostać nadal Grzbiet Klata wolne Uda,łydki wolne Naramienne, ramiona Nie widzi mi się łączenie barków z tricepsem/bicepsem. Jakiś miesiąc temu ćwiczyłem 5xtydz. - nie napisałem o tym. Uda Tric/bic Barki/łydki Plecy Klatka Może powrócić do [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
Ponawiam pytanie ze względu na brak otrzymanej odpowiedzi. Mój rozkład partii w tygodniu wygląda następująco: PON:nogi+brzuch WT:klata+bic ŚR:- CZW:plecy PIĄ:- SOB:barki+tric N:- Często po wtorkowym treningu bicepsa "męczą" mnie zakwasy. Czy czwartkowy trening pleców gdzie mięsień dwugłowy również jest po części zaangażowany w różne [...]
Do tego to moje 2 ulubione ćwiczenia :D I tym samym 2 najważniejsze ćwiczenia. Gorzej jak ulubione ćwiczenia to wyciskanie leżąc i bajcepsy sztangielkami. Jeśli nie czujesz pleców (negatywnie) - to nie ma przeciwwskazań co do takiego treningu. Rozciągaj też plecy, wiś na drążku, rób kołyskę na materacu. Właśnie nie cierpię klaty robić i z nią [...]
Plan na mase do oceny... i prośba :)
Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 [...]
no wlasnie robilem sobie te cwiczonko, troche mi sie wygina w odcinku ledzwiowym kregoslup, ale i tak jest lepiej bo ostatnio robilem tak ze cale plecy praktycznie mialem odchylone tylko odcinek szyjny byl na podlodze... nogi mi drżą podczas tego cwiczenia, czy dzieki temu cwiczonku tez troszke mi sie wzmocnia nogi? jakie moge jeszcze cwiczenia [...]
Affan33/ walka redukcyjna w internacie
witam ;) dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;) kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem) aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;) ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i [...]
na jakie 2 tyg? pierwsze 2 tyg masz wprowadzenie do diety keto: w pierwszym tyg mozesz ograniczyc trening silowy, w nastepnym robisz tak jak jest w poscie o CKD Trening Trening nei jest opcjionalny ,trening jest podstawa tej diety i jest z nia nie rozloczny Dzielimy go na dwie czesci wypalajcy glikogen i trening silowy (deletion i power) Zalozenia [...]
Najpierw masa, potem masa! [SPAM]
Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]
Czy Bruce Lee był najlepszy w swoim fachu?
Bruce Lee nie walczył nigdy na ringach bo go to nie interesowało bo zabardzo odbiegalo od prawdziwej walki na smierc i zycie i za długo trwały jego raczej interesowało zeby połozyc goscia z którym walczył w jak najkrótszym czasie np. kiedy mistrzowie kung fu i innych stylów wyzwali go do walki z najlepszym z nich za to ze nauczał ludzi białych [...]
"Sztanga 10x5" - A co to ma niby być za ćwiczenie? Ogólnie plan do kitu. A gdzie np triceps? Barki? Plecy? siłownia jest bardzo słabo wyposażona. Chyba kpisz. Na samym zestawie: ławeczka, sztanga, sztangielki, drążek masz MULTUM możliwych ćwiczeń. Oprócz tego mam kilka pytań 1. Chciałbym poprawić swoja kondycje jednak na siłowni nie ma [...]
Ale ześ dał roboty Ja przejrzałem dokładnie. Przyżąd taki sobie, wyglada na delikatny.Niektóre cwiczenia za bardzo kombinowane i w rzeczywistości mogą tak nie wyglądać.Np,wyciskanie na mięsnie klatki piersiowej w leżeniu, jest to podstawowe cwiczenie a nie wyglada tam za ciekawie, za krótki ten drązek i ławka chyba za blisko całej [...]
Dziewczyny mam jeszcze kilka pytań: Mój trening kształtuje się następująco: 3x w tyg. 1 h: rozgrzewka, ćwiczenia zasadnicze ok. 20-25 min. ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. [...]
Poniedzialek(barki,nogi) -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi z klaty 12,10,8,8 -unoszenie hantli w bok 12,10,8,8 Albo jedno wyciskanie albo drugie. Nigdy oba, bo to te same ćwiczenia. Wybierz jedno, a po unoszeniu hantli na bok daj unoszenie na bok w opadzie tułowia. -przysiad ze sztanga 3x10 -prostowanie nog na maszynie [...]
a wiec tak cwicze ok poltora roku przewaznie przez caly czas na mase duze ciezary mniejsza ilosc powtorzen aktualnie moj plan jest nastepujacy plecy biceps klata triceps bary nogi wolne plecy biceps klata triceps bary nogi wolne i tak w kolko niewiem czy tak moze byc ale mi sie fajnie tak cwiczy mysle ze cwiczenia mam dobrze dopasowane ale chyba [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangielek po skosie 3x 12><8 albo 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 3 x 12><8 lub 12-10-8 3. Rozpiętki (ręce lekko pod lawą) 4*12 Biceps 1. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym 3*8 2. Uginanie równo z barkami w chwycie młotkowym ze zgięciem nadgarstka w końcowej fazie ruchu 3*8 3. Uginanie w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
